برای انجام تمرینات بالا باید 4 روز در هفته را به رفتن به یک باشگاه ورزشی اختصاص دهید. به صورت ایدهآل، شما چند فعالیت فیزیکی را در سبک زندگی سالمتان جای خواهید داد. به همین دلیل کمی کاردیو با شدت کم در کنار تمرین شکم و باسن در روزهای باقیمانده از هفته توصیه میشود. نکته اصلی موفقیت در این برنامه، تمرینی مستمر است که بر اساس جلسات چیده شده در هفته انجام شود. اما اگر لازم شد یک روز از تمرین صرفنظر کنید، بهتر است آن روز مربوط به کاردیو، تمرین شکم و باسن باشد. هنگام اجرای این برنامه تمرینی، پیروی از رژیم غذایی خاص خیلی تاثیری در نتیجه نهایی ندارد مگر اینکه از میزان کالری دریافتی در آن، کاسته شده باشد. اگرچه برای جذب مواد مغذی کافی باید از منابع غذایی مثل گوشت قرمز، جودوسر وغلات کامل، میوهها و سبزیجات، فرآورده های لبنی کم چرب، آجیلها و موارد سالم دیگر تغذیه کنید. ۴-هیدروژن توسط برخی از میکروبها و گاز متان نیز توسط باکتریهای بی هوازی تولید میگردند. ۵-گازهای متان و هیدروژن اشتعال زا میباشند. تنها ۴۰ درصد روده افراد دارای میکروبهای تولید کننده گاز متان میباشد. ۶-بوی نامطبوع گاز روده ها به علت وجود مقادیر اندک ترکیبات حاوی سولفور میباشد. سولفید هیدروژن (بوی تخم مرغ گندیده) و سولفید کربونیل علت بوی بد گازهای روده ها بوده که نتیجه تجزیه پروتئین ها میباشند. ۷-علت دیگر بوی نامطبوع وجود اسیدهای چرب با وزن مولکولی پایین نظیر بوتیریک اسید(بوی کره فاشد) میباشد. ۸-گاز روده ها مانند مدفوع بوسیله حرکات دودی (انقباضات متوالی عضلات روده ای) به سمت مقعد رانده میشوند. ۹-برخی باکتریهای روده گاز تولید شده توسط باکتریهای دیگر را مورد مصرف قرار میدهند. ۱۰-میزان تولید گاز در افراد متفاوت است و به تعداد و نوع باکتریهای مستقر در روده، نوع رژیم غذایی و میزان بلعیدن هوا توسط فرد بستگی دارد. ۱۱-غذاهایی که حاوی سولفور زیاد میباشند نظیر گل کلم، تخم مرغ و گوشت بوی نامطبوع گاز روده را افزایش میدهند. نکته: وجود گاز زیاد در سیستم گوارش باعث درد شکم، نفخ، باد گلو و گاز روده حجیم و آزار دهنده میشود. داروییهایی که مصرف میکنید بهبود عملکرد کلی بدن جمع کردن پا در شکم وجود ناهمواری در پوست 4- با عطسه ، ری استارت می شوم سینه و پشت کم رنگ است به طور منظم پیاده روی کنید زیره سبز، رازیانه، زنیان، کاسنی، چای سبز، گشنیز و… سرشار از فیبر هستند که میتوانید دمنوش آنها را به صورت ترکیبی استفاده کنید. گاهی اوقات افراد به دلیل خستگی زیاد پس از کار یا مشغله زیاد در خانه، خوردن مواد غذایی حاوی فیبر را فراموش میکنند، یا با خوردن میوه و سبزیجات دچار مشکلات گوارشی میشوند. برای چنین افرادی استفاده از قرص اسلیم مکس توصیه میشود. ترکیبات موجود در این قرص (رازیانه، گشنیز، کاسنی و چای سبز) همگی منبع غنی از فیبر هستند و به کاهش وزن نیز کمک میکنند. کبد جایی است که تمامی سموم بدن در آن پاکسازی میشود. علاوه بر این، کبد وظیفه ذخیره چربی و تجزیه و تبدیل آنها به انرژی را نیز به عهده دارد. اما کبد تا حدی توانایی تجزیه چربیها را دارد، در صورتی که میزان چربی در بدن بیش از این حد شود، ذخیره چربی در کبد افزایش یافته و اصطلاحاً کبد چرب میشود. به همین دلیل است که اکثر افراد چاق، به کبد چرب دچار میشوند. در شرایطی که استرس مزمن و کیفیت پایین خواب از عوامل شناخته شده برای افزایش چربی احشایی هستند، ورزش و برخی مواد غذایی می توانند اثر چشمگیری بر کاهش چربی شکم داشته باشند. مطالعه ای جدید نشان داد که تنها بهبود کیفیت رژیم غذایی می تواند انباشت چربی شکم را مهار کند. مواد غذایی و مواد مغذی خاص نشان داده اند که به خوبی چربی شکم را هدف قرار می دهند که برخی از آنها از اجزا ثابت رژیم غذایی مدیترانه ای هستند. در ادامه با پنج ماده غذایی که مصرف منظم آنها می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، بیشتر آشنا می شویم. مطالعه ای جدید نشان داده است که آووکادو می تواند به کاهش چربی شکم نیز کمک کند. در این مطالعه، 111 بزرگسال حضور داشتند که به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. اعضای یک گروه یک آووکادو تازه را به عنوان بخشی از یک وعده غذایی روزانه خود دریافت می کردند، در شرایطی که گروه دوم میزان کالری مشابه را بدون دریافت آووکادو مصرف می کرد. بیشتر چربی شکم در ناحیه معده و مستقیماً در زیر پوست قرار دارد. این چربی، زیرپوستی نامیده میشود و لزوما برای سلامتی شما خطرناک نیست. چربیهایی که مضر هستند، چربیهای دیده نشده در اطراف اندامهای بدن هستند که چربی احشایی شکم نامیده میشوند. ممکن است چربی احشایی داشته باشید، اما چاق نباشید. چربی احشایی از این نظر متفاوت است که در شرایط قرارگیری مختلف بدن، تغییر شکل نمیدهد و مثلا وقتی شما دراز میکشید، این نوع چربی محکم سر جای خود قرار دارد و به پهلوها نمیافتد یا در شکم فرو نمیرود. مقدار بالای چربی احشایی خطرناک است و با کلسترول، دیابت، آلزایمر و سایر شرایط پزشکی مرتبط است. چربی احشایی باعث میشود تا شکم بیرون آمده و به فرد شکل “سیبی” بدهد. “چربی زیرپوستی” همانی است که میتوانید با دست آن را حس کرده و نیشگون بگیرید! این چربی بین پوست و ماهیچه فشرده شده است و به گرم نگه داشتن بدن کمک میکند، شما را در برابر ضربه محافظت میکند و کالری اضافی را در خود ذخیره مینماید. حالا اسفناج را هم خرد کنید و هر دو را داخل میکسر بریزید. سپس آبلیمو شکر (یا عسل طبیعی) را به آن اضافه کنید. وقتی مواد خوب با هم ترکیب شدند، قطعات یخ را هم به آن اضافه کنید. مخلوطکن باید تا زمانی که یخ ذوب شود، روشن باشد. حالا این نوشیدنی چربیسوز (Fatty beverages) را در زمان صبح و به صورت ناشتا مصرف کنید. یک نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش ترکیبی از زنجبیل و پرتقال است. برای درست کردن این نوشیدنی چربی سوز قوی ابتدا زنجبیل را خرد کنید و داخل قابلمه بریزید. آب را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه با آب بجوشد. بعد از اینکه سرد شد، عسل و آب پرتقال را داخل آن بریزید. مواد را خوب با هم ترکیب کنید. حالا میتوانید این نوشیدنی را قبل از غذا میل کنید. یکی دیگر از نوشیدنی های لاغر کننده با استفاده از خیار، برگ نعنا و لیمو تهیه میشود. فیبر دو نوع است: محلول و نامحلول . فیبر نامحلول برای نرمی مدفوع بسیار مفید است. در آب حل نمی شود و به غذا کمک می کند تا سریعتر از معده به روده منتقل شود . آرد ، آجیل ، لوبیا و سبزیجات سبوس دار مانند گل کلم ، لوبیا سبز و سیب زمینی همه حاوی فیبر نامحلول هستند. فرد باید مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهد و مقدار زیادی آب بنوشد. آب به روان شدن عبور آن از دستگاه گوارش کمک می کند. یک مطالعه نشان داد پوسته پسیلیوم و سبوس درشت گندم محتوای آب مدفوع را افزایش می دهد ، که اثر نرم کننده مدفوع دارد. سبوس گندم ریز شده اثر معکوس داشت و محتوای آب مدفوع را کاهش داد. فعال ماندن یکسری مزایای سلامتی دارد ، از جمله تشویق حرکات منظم روده. هنگامی که فرد بدن خود را حرکت می دهد ، به تحریک دستگاه گوارش کمک می کند . تحقیقات نشان داده است که ورزش یک درمان موثر برای افراد مبتلا به یبوست است. ورزش تقاضای بدن برای آب را افزایش می دهد ، بنابراین مهم است که قبل از ورزش ، در حین و بعد از آن زیاد بنوشید تا مدفوع نرم شود.
خوردن بیش از حد، شایعترین علت چربی شکمی است (12)
به وبلاگ خود خوش امدید